Torsdagens träning

Inleddes med 30 minuterspass på konditionscykeln. Strulade sig lite med frukosten så jag fick köra cykelpasset lite senare än vanligt. Kvällens styrketräningspass blev mage/vader och underarmar.

Crunches:

Fan, vänta… det blev nåt fel.

Mage
Crunches: Utan vikt. 3 set på 10 repetitioner
Sneda Crunches: (Bild 1) (Bild 2) 2 set på 10 repetitioner
(Sneda crunches går jag aldrig så långt upp som tjejen gör på bild två då det kan vara skadligt för ryggen. Ländryggen lyfter aldrig från golvet)
Benlyft: 2 set på 10 repetitioner

Vader
Stående Vadpress: (Fast jag kör med hantel, ett ben åt gången) 18 kilo hantel. 5 set på 10 repetitioner.
Tyvärr är det där den enda övning jag kan göra för vader på det gym jag kör på. Jag lägger därför in vader två gånger i veckan. Till sommaren ska jag se till att sticka till ett ställe där jag kan köra vader ordentligt med flera övningar, då kan jag köra med mer tyngd också.

Underarmar
Handledscurl med skivstång: (Den där kör jag inte på en plan bänk som han på bilden gör. Jag står framåtlutad på huk med underarmarna vilande på låren istället. Händerna och skivstången hänger utanför knänen och jag ser till att benen har en lutning på cirka 65 grader. På så sätt får underarmarna arbeta hela rörelsen och aldrig vila i toppläget. Det blir motstånd hela tiden. Jag tycker det tar mycket bättre än på plan bänk.) Ca 30-35 kilo. 3 set på 10 repetitioner.

Handledscurl med hantel: (Den där övningen gör jag istället på en lutande bänk en arm åt gången. Jag ser till att bänken lutar 65-70 grader för att få motstånd hela vägen.) 10 kilo hantel. 2 set på 10 repetitioner.

Sedan var det klart. Bara hem till woken och slafsa i sig innan det blev dags för kvällens Counter Strike: Source-lirande.

Andra bloggar om: träningsjournal, styrketräning, magträning, underarmsträning

 

Makalösa programledare för TV4 Jackpot

Otroligt att se vad för dårar de väljer som programledare för såna där sjuka program. Ger de dom en lina uppiggande innan de tvingar ut dom framför kameran? Det är fan en upplevelse att sitta och blänga på den ena galningen efter den andra, för de avlöser ju varandra på löpande band. När det ena programmet tar slut så börjar det andra. Är det verkligen så här hela dagarna på teve? Jag kan tänka mig hur mycket mer sjuk man blir av att se den där skiten när man ligger hemma från jobbet. Just nu är det någon som fullkomligt tappat kontakten med verkligheten som står och ylar sig redlös över 20.000 kronor. Det är helt otroligt så mycket skit hon kan få ur sig på en minut…

- Asså, det är ju bara heeEELT oootroooligt hur mycket pengar vi har här just nu. Hela 20.000 kronor kan liksom bli dina så här just nu bara liksom! Jag vet inte vad jag ska säga! Jag har två polare som dragit till Bali och grejer… helt otrooooligt och sen kommer en till bokstav in där då. Men asså… ååhhh så otroooligt det blev nu då med en hel bokstav till. Vad ska man göra för hela 20.000 kronor liksom? Ohh… jag kan inte ens föreställa mig hur det skulle vara att ha så mycket pengar på kontot en torsdag liksom. Då har jag inte ens börjat snorta liksom. Haha… fan, tänk att börja redan en torsdag asså! Aaahhh… åååhhh… där kom en bokstav till liksom! Ja, vi är helt crazy idag och jag vet inte vart jag ska ta vägen! Sen kan man ta en digitalkamera och filma sig själv på disco men det rekommenderar jag inte, för man kan skämmas efteråt liksom. OoootrrOOOligt vad klockan går fort nu. Allting bara flajjar förbi och jag ser allt i starka färger nu och klockan bara tickar och du kan bara skicka in ett sms om du inte vill ringa upp liksom!!! Kanske du måste till skolan och inte hinner ringa liksom. Då kan du bara sms:a mig här så ringer vi upp dig sen kanske! Eller ICA… du kanske är på IC… på AFFÄREN!!! Ja… helt otroooligt att du kan vara där liksom och så ringer vi upp dig på… AFFÄREN liksom!! Haha… så galet att få 20.000 kron… Där kom en till bokstav in och jag undrar vad Lisa och Anders gör på Bali nu. De kanske filmar varandra med en videokamera på disco liksom? Ja… en sån kan du köpa för 20.000 kronor… om du sms:ar oss från AFFÄREEEN!!!

Så mycket snack om absolut ingenting. Hon skulle kunna hålla tyst och det var lika meningsfullt. Bara säga det som verkligen behövdes.
*Ploing*
- Ok, där kom en till bokstav då. Bara å gissa vidare.
*Pläing*
- Kej kej… 5 papp till då. Gissa vidare bah…

Men det får man ju bara önska sig. Bruden måste fan vara genomsvettig efter det där programmet så som hon flänger omkring till sina egna vrål och fullkomligt gör bort sig. Det måste verkligen vara speciella människor för att få såna där jobb. Kanske jag hade hamnat där när jag var i den åldern? Jag gick ju fan också i OBS-klass för de som inte pallade att koncentrera sig på lektionerna.

Andra bloggar om: jackpot, tv4, programledare, bali

 

Onsdagens träning

Morgonen inleddes med ett 30 minuters pass på konditionscykeln.

På kvällen var det dags för dagens styrketräningspass.
Hade kanon-ork idag så jag struntade i mag/vad/underarms-passet idag. Jag lade allt på axlarna och fick ett riktigt lyckat pass. Jag har sänkt vikterna nu också för att få mycket bättre kontakt med musklerna när jag ligger på ”deff”. Jag tycker det känns mycket bättre under den perioden med riktig kontakt så att man känner att man verkligen pressar muskeln till 100%.

Militärpress (Framför huvudet): 30 kilo. 3 set på 10 repetitioner.
Militärpress (Bakom huvudet): 30 kilo. 3 set på 10 repetitioner.

Hantelpress: 17 kilo hantel. 2 set på 10 repetitioner

Hantellyft åt sidan: 10 kilo. 3 set på 12 repetitioner
Hantellyft åt sidan (Framåtlutad för bakre sida axlar): 7 kilo. 3 set på 12 repetitioner.

Shrugs (För trapezius) med stång: 45 Kilo. 3 set på 10 repetitioner
Shrugs med hantlar: 17 Kilo hantel. 3 set på 10 repetitioner.

Jag föredrar att träna axlar helt med fria vikter och utan några maskiner alls. Personligen tycker jag att jag får bättre kontakt då.

Efter träningen fräste jag ihop lite wok-käk. Det blev äggnudlar, wokgrönsaker, fullkornsris och chickybits, och här sitter jag nu, redo för kvällens Counter Strike: Source-ägande. Yeah!

Andra bloggar om: träning, trapezius, axlar, kondition, wok, lördah!

 

Indianhopparsteg

Min vän Styrlund har äntligen blivit man och kommit ut med sin första bok. Oskulden är ett minne blott och vi andra kan bara sitta bredvid och fantisera om hur det är att mista den. Gör det ont, måste man gå till läkaren och pensla på en massa skit efteråt eller räcker det med bara piller? Ja, frågorna är många men kanske man finner svaren på de alla om man läser hans bok ”Indianhopparsteg”?

116 sidor galenskap om saker jag tror ganska många känner igen sig i. Som han själv beskriver det: ”Den ska vara en symbol för den ocensurerade och ibland obekväma känslan som uppkommer hos en individ som varken trivs med sig själv eller samhället han tvingas delta i.”
Det stämmer rätt bra in på mig och jag tror nog att fler känner så. Trivs du verkligen mitt i den här jävla smeten? Det enda som sätter färg på tillvaron i dagens samhälle är alla de sjuka saker vi tvingas uppleva. Tänker man efter så är inget normalt men vi tvingas finna oss i allt ändå.

Boken speglar helt vardagliga tankar och upplevelser men som i textform verkligen visar hur sjukt det egentligen är. Testa att skriva ner dina egna upplevelser under en vecka och läs skiten sen. Då lär du se hur sjukt allting är utan att du tänker på det.

Boken kostar 110 spänn, det är vad du tjänar i rökrutan på jobbet under en dags hårt arbete. Så det är bara att beställa nu så ser du att det lönar sig att blossa för fulla lungor. Kanske lär du dig nåt på köpet.
Indianhopparsteg kan beställas här

Andra bloggar om: indianhopparsteg, böcker, författare, läsvänligt

 

Vilodag

I dag är det vilodag. Skulle kunna smälla in ett pass på konditionscykeln men det får bli helt lugnt. Imorgon är det en sån där skön finslipardag. Tränar mage, underarmar och vader då. Ett ganska lugnt pass där man kan glida runt och jazza emellanåt. Visserligen gråter man blod efter varje mag-set, men så fort man är uppe igen så jazzar man omkring som om inget hänt. Man kan ju fan inte ligga på golvet och gråta på gymmet. Hur jävla vuxet är det?

 

Spypåsen Britney

Oh my… Good!!
Brittan sväller verkligen upp för varje dag som går. Det är lite så där Elvistragiskt över henne. Alla ser hur hon går mot sin undergång men ingen verkar göra något. Vem kunde ana att hon skulle bli så äcklig? Lever hon på lugnande och alkohol? Hon är ju helt förstörd! Tydligen kutar hon omkring och spyr ner allt och alla. Om vi får tro skvallerpressen så spyr hon ner sina dates, och nu senast skulle hon ha spytt ner limosinen. Vad i…

Jag tror Brittan sakta men säkert kommer att svälla upp till en livs levande Mr. Creosote.

 

Andra bloggar om: britney spears, elvis, alkohol, mr creosote

 

Reason

Idag har jag börjat gå in på djupet vad det gäller musikprogrammet Reason. Det är fantastiskt vilken kapacitet det har. Har man bara ett enormt intresse för det så kan man göra jäkligt bra grejer om man bara tar sig tid att lära sig det. Jag är för ivrig att komma igång hela tiden så jag har struntat i att lära mig det på en mer avancerad nivå. Men jäklar alltså… jag kan säkert bara 10% av programmet och jag är redan nu helt tagen av vad man kan åstadkomma med det. Idag lärde jag mig att plocka ut ljud för att sedan manipulera dom på olika vis så man får sitt eget ljud. Det är en ganska tung process, men när man väl kan den så lär det gå av bara farten.

Det som är så jäkla skoj är att utbudet med samples är enormt stort för programmet. Hittar man bara speciella torrentsidor med inrikting på musik och musikprogram så finner man riktiga guldgruvor. I dag drog jag hem en cd full av trumpetljud som man kan  lira lite med, och det var enormt bra ljud må jag säga. Mycket bättre än de ursprungliga ljud som kommer med Reason. Det jag älskar med Reason är att jag kan jobba helt som jag vill nu. Jag kan göra MIN musik utan att behöva vara beroende av andra som kan spela vissa instrument. Nu tar jag bara fram det ljud jag vill ha, till exempel ett gitarrljud, och sedan är det bara att kompa eller dra av ett solo. Ja, man kan ju bygga upp allt själv på egen hand. Det är så jäkla mäktigt. Men jag måste nog ändå dra in polare i lägenheten när jag behöver riktiga gitarrkomp tror jag. Reggae måste ha livegitarrer. Dancehall är en annan sak men reggae behöver det där äkta akustiska gunget som gitarrer kan ge. Det är otroligt svårt att få till det via programmet, i alla fall med de små kunskaper jag har av det för tillfället.

Började i alla fall på en ny låt idag. Vi får se om den här bli klar. Måste lära mig göra klart låtar och inte bara göra 40 låtar klara till 80% som sedan bara blir liggandes där. Näe, den här ska fan bli helt klar innan jag börjar fippla på en ny.

 

Modeller olyckligare än kassörskor

http://www.aftonbladet.se/vss/nyheter/story/0,2789,998507,00.html
Vad bra! Det där är någonting jag alltid gått omkring och funderat över när jag är i affären.
”Undrar om den här kassörskan är mycket lyckligare än en fotomodell?”
Själv var jag övertygad om att modeller var lyckligare eftersom alla kassörskor är så jävla fula idag.
”Näe… den där kassörskan måste ju vara olycklig. Hon är ju fulare än en fotomodell och önskar säkert att hon fick knulla och dra lika mycket koks som modeller får göra.”

Ibland när jag är inne på Sportia och spanar efter ett par balla träningsbrallor så brukar jag undra om expediten där är gladare än en dödsdömd på Death Row i Amerika. Jag vet inte varför men det känns på nåt sätt viktigt att filosofera över.
”Där står han, äcklet, och ser på mig som om jag helt plötsligt skulle trolla fram en stor hockeytrunk och ösa ner hela snurran med brallor i. Den där killen måste fan vara bra mycket olyckligare än en dödsdömd på Death Row i Amerika alltså.”

Varför kommer man på att göra en sådan undersökning? Låt de bortkastade pengarna hjälpa till att få nåt land på fötter som behöver det. Vi verkar ju ha så jävulskt mycket pengar i den här delen av världen att vi kan kasta bort dom på menlösa undersökningar som bara får en liten notis i en halvtaskig nyhetstidning, som när man väl öppnar den visar sig vara en skvallertidning.

Nej, varför har ingen gjort någon undersökning om varför vi alltid rullar våra negerbollar? Är det bara för att vi kallar dom negerbollar som alla rullar dom? Under alla dessa år vi rullat våra negerbollar, varför har ingen vågat avvika från det hela och gjort en negertärning? Inte en enda person verkar ha avvikit och gjort något eget. Det är som en oskriven lag går i arv generation efter generation. Man vet redan vid födseln att en negerboll ska rullas i handflatorna. Varför gör ingen något annat? Hur kommer det sig att ett helt land rullar negerbollar utan att ifrågasätta?

Jag begav mig ut på stan och letade upp en kassörska och frågade henne.
- Tjena, här står du och sliter och har ingen aning om att alla rullar sina negerbollar utan att ifrågasätta?
- Va?
- Rullar du också dina negerbollar?
- Chokladbollar heter det!
- Törs du inte säga negerbollar? Det heter ju så när man är liten.
- Men nu är vi vuxna!
- Ok, rullar du dina chokladbollar mellan handflatorna?
- Ja, det är väl klart. Annars hade man ju aldrig sagt bollar.
- Men varför gör du bollar då? Har du aldrig kommit på tanken att göra en chockladpinne?
- Eh, nej det har jag aldrig gjort. Man rullar ju negerbo…
- Haha, du sa neger! (Jag låter mitt pekfinger tränga in genom hennes näsa för att borra sig vidare upp genom skallgången och slutligen vila i hjärnan)
- Men alltså, man bestämmer sig för att göra bollar så varför skulle man göra annat då?
- Så du menar att du bara en dag känner för att rulla lite chokladbollar i händerna och inget annat? Varför skulle inte en chokladpinne smaka likadant? Den är ju nästan lättare att göra också.
- Har du frågat någon fotomodell om det?
- Nej, de mår alla så jävla dåligt nu för tiden och sitter bara inlåsta så man aldrig ser dom, så det är lite svårt…

Andra bloggar om: modeller lyckligare än kassörskor, negerbollar, chokladbollar

 

Up & Running

Jaha, det börjar arta sig. Loggan är klar och högermenyn börjar få en struktur som jag gillar. Jag har horat för er alla som vanligt och lagt till era länkar till höger. Hoppas ni vill hora för mig med och lägga in min nya länk också, så se till att uppdatera era små länkar till mig. det enda som fattas är en presbild. Ska fixa den inom de närmsta dagarna så det blir vackert och gullit.

Mixop blir som sagt nya namnet. Jag tycker det passar sig bäst så eftersom jag nu kan blanda en massa saker som också är lätta att hitta eftersom jag nu kan ha inläggen kategoriserade i högermenyn. Valet av namn på bloggen var ganska självklart. Eftersom jag skapar mestadels reggaemusik så ville jag ha nåt i den stilen och Mixop summerar ju blandningen i bloggen ganska bra. Först hade jag tänk mig Lördahspåsen men bruden började gråta då. Mixop passar tydligen bättre enligt henne, så jag tog det. Men jag kunde ändå inte glömma det där med ”Lördah”, så jag addade ”Din lördaspåse hela veckan” i min pres istället. För det är precis vad Mixop är. Det är en lördahs-godis-påse som räcker hela veckan. Full av snaskiga överraskningar som ni kan mumsa på… så att ni får tandröta och måste gå omkring med en jävla massa svart smet över alla gaddarna! För er som inte vet vilken fruktansvärd sak tandröta är… så kan jag förklara lite för er!

(1) INGÅNGSPORTEN i kroppen, dvs de ställen där olika mikroorganismer, som t.ex. mögelsvamp och bakterier kan tränga in i människokroppen. I detta hänseende utgör munhålan med tänderna en viktig källa till infektioner.
(2) SPRIDNINGSVÄGAR ligger öppna från tänder och käkar direkt upp till skallhålan och hjärnan, enligt två huvudleder:
(a) Kraniala venösa systemet, som är klaff-löst
(b) 5:te hjärnnerven, trigeminusnerven
Det bör uppmärksammas att transportvägen från överkäken med dess tänder och upp till hjärnan endast utgör 10 centimeter!
(3) TANDRÖTA kan tränga in på djupet till pulpan och ner i tandroten, med åtföljande infektion omkring tandroten, så kallad PERI-APIKAL OSTEIT, dvs benröta med varhärdar i käkbenet under själva tanden.
(4) PERI-APIKAL OSTEIT innehåller sjukdomsframkallande mikrober, t.ex. mögelsvamp och bakterier, vilka i sin ämnesomsättning kan producera olika NERV-GIFTER som i sin tur sprids på ovan nämnda transportvägar till skallhålan, och där förorsakar skador på hjärnan.

Då vet ni. Mixop är direkt livshotande skadlig för er att läsa, så ni gör det på egen risk! Vill ni ha en massa hål enda in i hjärnan så får ni skylla er själva, jag tar då inte ansvar för vad ni har för perversa läggningar som gillar att gå omkring med såna där skador!

Andra bloggar om: mixop, hora, reggae, tandröta

 

Min musik

Här är det tänkt att jag ska skriva lite om den musik jag gör. Lägga ut lite tankar om vanlig musik, länkar till mina färdiga låtar och pågående små projekt som ni alla kan gråta över. Vi är som en enda stor familj, fy fan vad trevligt! Jag har redan ett hard-on.