Måndagar är de dagar där man måste peppa psyket innan man får för sig att kila till gymmet. Benträning är jävligt skoj men den är extremt jobbig, så jag brukar alltid peppa mig genom att kolla in några träningsvideos där Milos Sarcev är instruktör. Det räcker för att man vill köra ett pass åt kompisen också.

Jag har aldrig tänkt på hur mycket tyngd jag använder på varje övning. Jag kör mest ett ben åt gången istället för båda och då kastar jag bara på tyngd på känn. Ska kolla upp nästa pass hur mycket tyngd det är jag använder. Det är nog inte några mängder som får mänsklighetens hakor att släpa i asfalten, men tillräckligt för att jag vill gå hem i alla fall.

Knäböj: 3 set på 10 repetitioner. Den här övningen har jag precis lagt in i min benträning då jag haft problem med ryggen när jag kört den tidigare. Nu klarar jag av den ordentligt och har därför kunnat börja lägga in den i benträningen. Första gången blir lätt för att lära mig korrekt utförande, så jag körde 10 repetitioner på 50 kilo. Funkade hur bra som helst och det ska bli skitskoj att kunna köra den övningen varje benpass.

Benpress: (Ett ben åt gången. Jag får bättre kontakt då tycker jag). 3 set (på vardera ben) på 6-8 repetitioner.

Stela Marklyft.1 . Bild 2: 3 set på 10 repetitioner.

Benspark: 3 set (på vardera ben) på 8 repetitioner. Även här kör jag bara ett ben åt gången. Får bättre kontakt då.

Vader tränar jag aldrig under benpasset. De tränar jag separat.

Så var det klart. Hem till grytan och Counter Strike: Source.

Andra bloggar om: , ,